第287章 瑜伽姿势 (第4/4页)

松。

    适合谁：整天都弯腰驼背的办公族

    9、鸽子式

    鸽子式提高臀腿的柔韧度，同时打开胸肩。

    做法：盘腿而坐，右膝盖往前，左腿往后拉伸，试着90度弯曲前腿，昂首挺胸坐着。呼气时上半身往前倾，胸部枕在大腿上，双手前伸。

    适合谁：臀部紧绷的办公族

    10、婴儿式

    婴儿式让你飞速的脑子慢下来，舒缓精神，是许多瑜伽课程的基础休息姿势。

    做法：跪坐，臀坐脚跟上，脚尖碰触，膝盖稍稍分开。将胸部往大腿上带，直到前额碰触地板。双手可以往前延伸，也可以往两侧伸展。深呼吸，想保持这个姿势多久都行。

    适合谁：精神紧张的人

    11、快乐婴儿式

    这个姿势打开臀部和腹股沟，平静身体也平静心灵。

    做法：平躺在地上，把膝盖往胸部带，两手从里抓住两只脚掌，把脚往下压，让膝盖尽量靠近胸部。如果觉得太吃力，就改用手抓住大腿，把大腿往下压。一边深呼吸，一边往两侧摇晃，然后静止，保持30秒时间。

    适合谁：快乐婴儿式简单易做，即使是初学者也能做。

    12、生命能量呼吸法

    这种呼吸方式使人镇静，从新找回生命的能量。

    做法：盘腿坐在地板上（椅子上），闭上双眼。伸出舌头，让它朝里卷曲。（如果你的舌头天生卷曲不了，就尝试用嘴做“O”形）。通过嘴巴吸气，让空气经过舌头，感受到凉爽的气息。然后，通过鼻子呼气。坚持三分钟这种慢长而有节奏的呼吸法，你的能量会焕然一新。

    适合谁：紧张了一天的办公族。周武天下的天道宇玄